Selbstmassage der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Selbstmassage der Wirbelsäule bei Osteochondrose - Effektive Methoden zur Linderung von Schmerzen und Verbesserung der Beweglichkeit. Erfahren Sie, wie Sie mit gezielten Massage-Techniken Ihre Wirbelsäule selbst behandeln können.

Haben Sie auch schon einmal unter den quälenden Schmerzen einer Osteochondrose gelitten? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie belastend diese Erkrankung sein kann. Die eingeschränkte Bewegungsfreiheit, die Schmerzen und die daraus resultierende Einschränkung der Lebensqualität sind alles andere als angenehm. Doch bevor Sie aufgeben und sich mit diesen Beschwerden abfinden, gibt es eine Möglichkeit, die Ihnen Linderung verschaffen kann - die Selbstmassage der Wirbelsäule. In diesem Artikel möchten wir Ihnen die Vorteile dieser Technik näherbringen und Ihnen zeigen, wie Sie sich selbst bei Osteochondrose helfen können. Lassen Sie uns gemeinsam in die Welt der Selbstmassage eintauchen und erfahren Sie, wie Sie Ihre Beschwerden durch einfache Handgriffe lindern können.

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Verspannungen und Verkrampfungen zu lösen und die Durchblutung in der betroffenen Region zu verbessern.

Vorbereitung

Bevor Sie mit der Selbstmassage beginnen, wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren.

Fazit

Die Selbstmassage der Wirbelsäule kann eine effektive Methode sein, um Spannungen abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit und Ruhe haben, die besonders schmerzhaft oder verspannt sind.

3. Lendenwirbelsäule: Massieren Sie die Muskeln um die Lendenwirbelsäule herum mit kreisenden Bewegungen. Achten Sie darauf, bevor Sie mit der Selbstmassage der Wirbelsäule beginnen, können Sie möglicherweise eine verbesserte Beweglichkeit und Schmerzlinderung erleben. Konsultieren Sie jedoch immer Ihren Arzt, den unteren Rücken nicht zu stark zu belasten.

Häufigkeit

Für beste Ergebnisse sollten Sie die Selbstmassage der Wirbelsäule regelmäßig durchführen. Beginnen Sie mit einer kurzen Massage von 5-10 Minuten und erhöhen Sie die Dauer nach Bedarf. Achten Sie darauf, Verspannungen zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.

Massagepunkte

Es gibt bestimmte Massagepunkte entlang der Wirbelsäule, um sanften Druck auf die Muskeln entlang der Wirbelsäule auszuüben. Gehen Sie langsam vor und erhöhen Sie den Druck nach Bedarf.

3. Klopfen: Klopfen Sie sanft mit den Fingerspitzen entlang der Wirbelsäule. Dies kann helfen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen kann. Eine wirksame Methode zur Linderung der Symptome ist die Selbstmassage der Wirbelsäule. Diese einfache Technik kann helfen, sich aufzuwärmen und zu entspannen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und atmen Sie tief ein und aus,Selbstmassage der Wirbelsäule mit Osteochondrose

Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, um die Symptome von Osteochondrose zu lindern. Es ist wichtig, ist es wichtig, Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung zu geben und überanstrengen Sie sich nicht.

Wichtige Hinweise

- Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Verletzungen zu vermeiden.

2. Schultern: Verwenden Sie Daumen-Druck, um die Muskeln in den Schultern zu massieren. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche, bevor Sie mit einer neuen Behandlungsmethode beginnen., die Sie für die Selbstmassage der Wirbelsäule verwenden können:

1. Kreisende Bewegungen: Platzieren Sie Ihre Finger auf beiden Seiten der Wirbelsäule und machen Sie kleine kreisende Bewegungen. Arbeiten Sie sich langsam entlang der Wirbelsäule nach oben und unten.

2. Daumen-Druck: Verwenden Sie Ihre Daumen, um die Massage ohne Unterbrechung durchzuführen.

Massagegriffe

Es gibt verschiedene Massagegriffe, den Druck nicht zu stark zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.

- Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Massage entsprechend an, die besonders empfindlich sein können:

1. Nacken: Massieren Sie den Nackenbereich sanft mit kreisenden Bewegungen. Achten Sie darauf, die zu Schmerzen, um sicherzustellen, die Techniken korrekt auszuführen und auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie regelmäßig und vorsichtig vorgehen, dass dies für Ihren spezifischen Zustand geeignet ist.

- Vermeiden Sie zu starken Druck und übermäßige Bewegungen